Dengan melakukan latihan dumbbell dengan cara yang baik dan benar, kalian bisa menaikan kekuatan dan massa otot. Hingga saat ini, bisa dibilang apabila, untuk memaksimalkan kekuatan otot, harus melakukan latihan dumbbell merupakan bagian penting dalam rutinitas.
Ini dia apa saja manfaat yang bisa kalian raih dari latihan dumbbell? Yuk kita pelajari bersama-sama.
Lebih banyak opsi
Dumbbell juga memungkinkan kalian untuk latihan secara intensif. Ada banyak sekali pola latihan kombinasi yang bisa kalian lakukan dengan dumbbell. Teknik rack and run, misalnya, hanya bisa kalian lakukan dengan dumbbell. Tidak bisa dengan mesin atau barbell.
Menaikan range of motion
Salah satu cara untuk menaikan kekuatan otot adalah menambah range of motionnya. Sederhananya, semakin bervariasi gerakannya, semakin kuat pula otot tersebut. Dan semakin luas masa otot yang terpapar latihan, akan semakin kekar juga otot tersebut. Melakukan latihan dengan mesin row atau barbell bisa dibilang terbatas cakupan gerakannya. Dengan ini, dengan melakukan latihan dumbbell yang lebih superior dibandingkan mesin atau barbell.
Lebih aman untuk latihan sendiri
Harus kalian ketahui dengan melakukan latihan bench press atau heavy squat dengan barbell itu berisiko. Kalau lenganmu kepayahan, bisa jadi kalian tercekik atau tertimpa. Oleh karena itulah kalian membutuhkan rekan atau spotter ketika latihan bench press. Dalam hal ini, latihan dengan dumbbell lebih “aman”. Kalau kalian tidak kuat, ya lepas saja bebannya. Istirahat, dan latihan lagi. Siapa suruh berhenti? Hah?
Menemukan masalah keseimbangan, dan menyeimbangkannya
Latihan dumbbell memaksa tanganmu bergerak secara mandiri. Apabila salah satu lengan kalian lebih lemah dibandingkan lainnya, kalian harus mengatasinya. Tidak ada jalan pintas untuk hal ini. Dengan mesin, tangan yang kuat bisa menghandel sisi yang lemah. Akan tetapi, dumbbell memaksamu untuk melatihnya. Membuat dumbell menjadi perangkat yang efektif untuk menyeimbangkan kekuatan tungkai kalian.
Memberikan keleluasaan dalam bergerak
Pada saat latihan bench press dengan barbell, lengan dan bahu kalian terkunci dalam seperangkat pola gerakan. Kalau salah satu area lengan atau bahumu sedang sakit, kemungkinan besar kalian tidak bisa latihan hari itu. Harus menunggu sampai sakitnya reda.
Situasinya berbeda dengan dumbbell. Dengan dumbbell, kalian bisa memodifikasi latihanmu. Kalian bisa membuat gerakan yang tidak “menyentuh” bagian yang cedera.
Menaikan kestabilan dan aktivasi otot
Sebuah studi membandingkan aktivitas Electromyography/EMG dari otot dada, tricep, dan bicep ketika latihan barbell bench press, smith machine bench press, dan dumbbell bench press. Dan yang harus diperhatikan adalah pada otot dada dan tricep, latihan barbell dan dumbbell tidak jauh berbeda, jika tidak bisa dibilang sama. Akan tetapi, aktivitas otot bicep pada latihan dumbbell jauh lebih tinggi. Kenapa? Karena latihan dumbbell melatih stabilitas otot.
Itulah informasi tentang Manfaat dari Latihan Dumbbell Yang Belum Kalian Ketahui dan kalian juga bisa lihat tentang dumbell 8kg terbaru 2020. Semoga bermanfaat buat kalian semuanya.
