Mengalami menstruasi yang tidak menentu memang bisa membuat Anda tidak nyaman. Mulai dari munculnya rasa kram hingga darah yang terlalu banyak sampai mengganggu aktivitas. Lalu, apakah penyebab dan bagaimana cara mengatasi haid tidak lancar ini?
Faktor risiko dan penyebab menstruasi tidak lancar
Penyebab utama dari haid yang tidak lancar adalah adanya ketidakseimbangan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh. Banyak faktor yang bisa memengaruhi perubahan kadar kedua hormon tersebut. Contohnya, usia, kehamilan, menopause, hingga penggunaan alat kontrasepsi tertentu.
Tidak hanya itu, ada juga sederet kondisi kesehatan yang berkaitan dengan siklus haid tak lancar. Beberapa di antaranya adalah:
- Penurunan atau kenaikan berat badan yang ekstrem.
- Stres atau kondisi emosi Anda tengah labil.
- Kelainan pada pola makan, misalnya anoreksia atau bulimia.
- Sedang menjalankan latihan untuk meningkatkan stamina, misalnya atlet yang bersiap menghadapi olimpiade.
- Mengidap penyakit tertentu, seperti mioma atau endometriosis.
Cara mengatasi haid tidak lancar
Berikut langkah penanganan haid tidak lancar yang bisa Anda coba di rumah agar siklus menstruasi Anda kembali normal:
1. Berat badan yang ideal
Berat badan berlebih atau di bawah batas normal bisa saja menjadi pemicu di balik gangguan haid. Untuk mengetahui apakah berat badan Anda termasuk ideal atau tidak, Anda butuh melakukan perhitungan dengan rumus tertentu.
Namun jangan khawatir karena dewasa ini telah banyak situs maupun aplikasi penghitung berat badan yang bisa diunduh, sehingga lebih praktis. Anda bisa mencobanya untuk mengukur batas berat badan ideal Anda.
Jika masih ragu, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi, dokter umum atau dokter spesialis gizi mengenai berat badan ideal untuk Anda. Apabila berat badan Anda lebih atau kurang normal, Anda bisa sekaligus menanyakan cara untuk meraih batas angka ideal berat badan tersebut.
2. Olahraga dengan teratur
Sudah bukan rahasia lagi kalau rutin berolahraga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah membantu dalam mengembalikan siklus menstruasi Anda pada kondisi normal dengan mengontrol berat badan.
Selain itu, aktifitas fisik seperti olahraga juga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin dalam tubuh. Hormon ini kemudian dapat membantu Anda dalam menurunkan level stres yang menjadi salah satu pemicu haid tidak lancar.
3. Yoga
Menurut NCBI, berlatih yoga secara rutin dinilai dapat membantu kaum hawa sebagai cara mengatasi haid tidak lancar. Namun yoga seperti apakah yang bisa memberikan manfaat ini?
Sebuat penelitian menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan 35-40 menit per hari dalam lima hari dan rutin selama enam bulan, terbukti dapat menyeimbangkan kondisi hormon Anda. Dengan ini, gangguan haid pun bisa teratasi.
Tidak hanya itu, yoga juga mampu mengurangi kram menstruasi serta menstabilkan mood dan emosi. Misalnya, kondisi depresi dan cemas.
4. Kayu manis
Di samping menjadi rempah pelengkap hidangan, kayu manis ternyata berpotensi dalam menormalkan periode menstruasi sekaligus bermanfaat sebagai terapi bagi penderita polycystic ovary syndrome (PCOS). Khasiat ini terbukti berdasarkan studi tertentu yang diadakan pada tahun 2014.
Sementara penelitian lain menunjukkan bahwa kayu manis mampu mengurangi mual dan muntah akibat dysmenorrhea primer. Demikian pula dengan kram dan perdarahan haid yang berlebihan.
5. Vitamin D
Konsumsi vitamin D dipercaya bisa membantu kaum hawa dalam memperlancar siklus menstruasi yang mengalami gangguan. Vitamin ini juga berpotensi mengatasi haid tidak lancar yang disebabkan oleh PCOS, serta mengurangi depresi dan berat badan.
